للصوم فوائد عظيمه للصحه ومعالجة السمنه ,اذا ماتم في معية افطار صحي يعصمه من الزلل المؤدي الى انهيار الجسم أو السمنه ويكون ذلك بالتعجيل بالفطور...فعلى هذا عليه أن يبدأ الفطور برطبات أو تمرات أو ماء تأسيا بالسنة المطهره,وأن يتأنى في افطاره ولا يتعب معدته بالطعام , وبعد تناول التمر أو الماء يقيم الصلاة ...
وبعد صلاة المغرب يتناول ماتيسر من الحساء أو التشريب مع القليل من السلطه ويستكمل افطاره بعد صلاة العشاء..
وبعد النوافل يتناول بعض الفواكه والحلوى الرمضانيه الخفيفه وبكميات صغيره وعلى دفعات زمنية تحقق تغذيه مستمره ومريحه للجهاز الهضمي تتسق مع فسيلوجية الصوم .. وعلى الصائم ضرورة تأجيل السحور ماستطاع سبيلا ..
* الأطعمة التي يمكن أن تحقق التغذيه السليمة أثناء الفطور:
- يجب بدء الصوم بالرطب لأنه سهل الهضم ومسعف لخلايا المخ والجهاز العصبي بالطاقه السكريه المفضله, فتزول أعراض التعب والاجهاد أو الجوع عند البعض والناتجه عن الصوم.
-وعند استكمال الافطار ينصح مرارا بالحرص على التزود بقدر واف من الخضراوات على هيئة سلطه أو الخضراوت الورقيه وكذلك الخضراوات المطهية على هيئة مرق أو حساء أو تشريب...كذلك أنصح بعدم تعقيد الطعام فكلما كان الطعام بسيطا في تركيبه كان أيسر هضما فلا يتعرض الصائم لمشكلات الجهاز الهضمي من المغص والغازات والانتفاخ , وينصح الصائم بتناول الأغذية عالية المحتوى المائي بين الافطار والسحور ولا سيما الفاكهة كالبطيخ والشمام والبرتقال وغيرها لأنها تروي الجسم بالماء ولها تأثير اشباعي يكبح النهم....وينصح بالفاكهة الحلوة كالتمر والرطب والعنب والمانجو والبطيخ قبل تناولالحلويات الرمضانية لأنها أصح تغذية للجسم وتنقية من السموم وشرب الماء أكثر فائدة بين الوجبات...
* السحور الأنسب :
ينصح في السحور بتناول الروب فهو مغذ ويروي الجسم بالماء وسهل الهضم وكذلك الباجلا والنخي (الحمص) لأنها عالية التأثير الاشباعي الطويل المفعول فترد غائلة الجوع عن الصائم , ولابأس من تناول المرق مع الأرز المشخول ....
وهكذا ينعم المسلم بصوم صحي في اطار الافطار الصحي!
